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戶外拓展訓練項目介紹---攀巖
上傳時間:2011-04-10 00:24:49
項目介紹:攀巖
項目介紹:小組成員配備安全保護設備,徒手沿攀巖墻壁向上攀登。
項目分項:
  增強自我控制與決斷能力以適應不斷變化的外部環境
  培養在極度困難的情況下把握機會的勇氣和信心
  重新審視個人能力,不輕言失敗
  挑戰自我、認識自身潛能
攀巖要領簡介:
    三點固定法是攀巖的基本方法,要領是:對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。
身體姿勢
    攀登巖石峭壁時身體要自然放松,以3個支點穩定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉換移動,這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放松就要根據巖 壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時,上、下肢要協調舒 展,盤眼要有節奏,上拉、下登要同時用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。
手臂的動作
    手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此,一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初 學者來說,在不善于充分利用下肢力量的情況下,手壁的動作就顯得更為重要發。手臂如何用力,在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同,前者要求第一指關節 用力摳緊支點的同時,手腕要緊張,手掌要貼在巖壁上,小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂,在引體時,手指(握點)有下壓抬臂動作,其動作規律是,重心活動軌跡 變化不大,節奏更為明顯。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據支點不同采用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
腳的動作
    一個優秀攀巖運動員的攀登技術發揮得好壞,關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是,兩腿外旋,大腳趾內側貼近巖 面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。但要切記,膝部不要接觸巖石面,否則會影響到腳的支撐和 身體平衡,甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外,在用腳踩支點時,切忌用力過猛,并要掌握用力的方向。
手腳配合
    凡優秀攀巖運動員,上、下肢力量是協調運用的 。對初學者或技術還不熟練的運動員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現 為手臂無力,酸疼麻木,逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以 手指和手腕、手臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動,手腳動作的配合也就自如了。
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